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将注意力集中在当下可以提高学习成绩降低压力

马萨诸塞州坎布里奇 - 麻省理工学院的两项新研究表明,正念 - 将一个人的意识集中在当下的实践 - 可以提高中学生的学习成绩和心理健康。研究人员发现,更多正念与更好的学习成绩,更少的学校停学和更少的压力相关。

“根据定义,正念是能够将注意力集中在当下,而不是被外部事物或内部思想分散注意力。如果你专注于面前的老师,或者面前的家庭作业,应该有益于学习,“John Gabrieli说,他是健康科学与技术的Grover M. Hermann教授,大脑和认知科学教授,也是麻省理工学院麦戈文脑研究所的成员。

研究人员还首次表明,正念训练可以改变学生的大脑活动。接受正念训练的六年级学生不仅报告感觉压力较小,而且他们的脑部扫描显示,当他们看到恐惧面孔的图像时,杏仁核(一种处理恐惧和其他情绪的大脑区域)的激活减少。

两位研究的高级作者加布里里说,这些研究结果表明,在学校提供正念训练可以使许多学生受益。

“我们认为正念训练有可能对儿童有益,因为他们在课堂上的日常课程中,”他说。“对正念的吸引力在于,有很好的教学方法。”

在此刻

这两项研究均在波士顿的特许学校进行。在今天出现在“行为神经科学”杂志上的一篇论文中,麻省理工学院的团队研究了大约100名六年级学生。一半的学生每天接受正念培训,为期八周,而另一半则接受编码课程。正念练习旨在鼓励学生注意他们的呼吸,并专注于当前时刻,而不是过去或未来的想法。

接受正念训练的学生报告说,他们的压力水平在训练后下降,而对照组的学生则没有。正念训练组的学生在训练后也报告了较少的负面情绪,如悲伤或愤怒。

大约40名学生也参加了培训前后的脑成像研究。当学生们观察表达不同情绪的面部照片时,研究人员测量了杏仁核的活动。

在研究开始时,在任何训练之前,报告较高压力水平的学生在看到可怕的面孔时表现出更多的杏仁核活动。这与之前的研究结果一致,表明杏仁核在经历更多压力的人中可能过度活跃,导致他们对不良事件产生更强烈的负面反应。

“有大量证据表明,过度强烈的杏仁核对负面事物的反应与儿童早期的高压和抑郁风险有关,”加布里埃利说。

在正念训练之后,学生在看到可怕的面孔时表现出较小的杏仁核反应,与他们感觉压力较小的报告一致。研究人员说,这表明正念训练可能有助于预防或缓解与较高压力水平相关的情绪障碍。

评估正念

在另一篇发表在6月的心灵,脑和教育杂志上的论文中,研究人员没有进行任何正念训练,而是使用问卷来评估5至8年级的2,000多名学生的正念。调查问卷基于正念注意意识量表,该量表通常用于成人的正念研究。参与者被要求评价他们对诸如“我在没有真正关注他们的情况下匆忙参加活动”这样的陈述的强烈程度。

研究人员将问卷调查结果与学生的成绩,全州标准化考试成绩,出勤率以及他们被停学的次数进行了比较。表现出更多正念的学生往往会有更好的成绩和考试成绩,以及更少的缺勤和停学。

“人们根本没有在任何数量意义上提出这个问题,关于一个更有思想的孩子是否更有可能在学校里表现得更好,”加布里埃利说。“这是第一篇说这两者之间存在关系的论文。”

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